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Allenarsi con una sbarra per trazioni
Le trazioni alla sbarra sono un esercizio a corpo libero eccezionale per sviluppare forza e massa muscolare nella parte superiore del corpo.
Muscoli coinvolti:
- Dorsale: Il muscolo principale che lavora durante le trazioni.
- Bicipiti: Aiutano a flettere i gomiti e tirare su il corpo.
- Spalle: Stabilizzano le articolazioni e aiutano a tirare su il corpo.
- Core: Mantiene il corpo stabile durante l’esercizio.
Tipi di trazioni:
Esistono diverse varianti di trazioni che si concentrano su diversi gruppi muscolari:
- Trazione alla sbarra con presa prona (palmi rivolti in avanti): questa è la versione classica e sviluppa principalmente il dorsale e i bicipiti.
- Trazione alla sbarra con presa supina (palmi rivolti indietro): questa variante si concentra maggiormente sui bicipiti.
- Trazione alla sbarra a presa neutra (palmi rivolti uno verso l’altro): questa variante distribuisce il lavoro su tutti i muscoli coinvolti.
- Trazione alla sbarra a presa stretta: questa variante sviluppa maggiormente i muscoli interni della schiena.
- Trazione alla sbarra a presa larga: questa variante sviluppa maggiormente i muscoli esterni della schiena.
Progressione e varianti:
Se sei un principiante, puoi iniziare con trazioni assistite usando una banda elastica o una macchina per trazioni assistite. Man mano che diventi più forte, puoi aumentare il numero di trazioni che fai e provare varianti più difficili.
