Che cos’è la meditazione trascendentale? Guida e benefici

La meditazione è una pratica millenaria che mira a portare pace, calma e consapevolezza nella nostra vita quotidiana. Su questo blog vi sono vari articoli di approfondimento della meditazione in generale, adesso vedremo una determinata tecnica meditativa: la trascendentale.

La trascendenza

La trascendenza si riferisce a un concetto filosofico e spirituale che indica l’andare al di là dei limiti dell’esperienza umana comune o delle conoscenze razionali, definito ‘consapevolezza senza oggetto’ oppure ‘senza pensieri’.

In sintesi si riferisce alla capacità di superare i confini della realtà fisica o materiale e raggiungere un livello superiore di esistenza o consapevolezza.

Nel contesto religioso, la trascendenza può indicare il superamento dell’esperienza terrena per raggiungere un collegamento con una dimensione divina o spirituale. Può essere interpretata come l’esperienza di una realtà o di una verità al di là del mondo materiale.

Nel contesto filosofico, la trascendenza può essere associata alla capacità di superare i limiti della ragione e della logica per accedere a una comprensione più profonda della realtà. Può essere vista come l’aspirazione a un’esperienza di conoscenza o di significato che va oltre il semplice razionale o empirico.

La trascendenza rappresenta quindi l’idea di superare i limiti della nostra esperienza e conoscenza quotidiana per raggiungere uno stato o una comprensione superiore.

Facciamo un passo indietro: che cos’è un mantra

Un mantra è una parola o una frase sacra o spirituale che viene ripetuta o cantata per ottenere un focus mentale, la pace interiore o per raggiungere uno stato di meditazione.

È spesso utilizzato nelle pratiche spirituali o religiose come il buddhismo, l’induismo o lo yoga.

Il mantra può essere recitato ad alta voce o ripetuto mentalmente, creando un ritmo e un suono che aiutano a calmare la mente e ad entrare in uno stato di consapevolezza più profondo.

Come praticare la meditazione trascendentale

L’ideale diciamolo, sarebbe cominciare con un trainer.

Ma se vuoi iniziare subito a praticare a casa, ecco alcune indicazioni per praticare la meditazione trascendentale:

1. Trova un posto tranquillo: scegli un luogo silenzioso e privato dove poterti sedere comodamente senza distrazioni.

2. Scegli un orario: decidi un momento della giornata in cui puoi dedicarti alla pratica senza interruzioni. Molti preferiscono fare la meditazione trascendentale al mattino presto o alla sera prima di coricarsi.

3. Siediti comodamente: scegli una posizione comoda e rilassata, potresti sederti su una sedia o su un cuscino da meditazione. Mantieni la schiena dritta ma non tesa.

4. Chiudi gli occhi: chiudi gli occhi per focalizzare meglio la tua attenzione interna.

5. Ripeti un mantra (dopo averlo individuato): la meditazione trascendentale utilizza un mantra personale, che è un suono senza significato specifico. Ripeti il mantra mentalmente in modo tranquillo e ripetitivo, senza sforzarti di controllare i pensieri o di concentrarti su qualcosa in particolare.

6. Lascia fluire i pensieri: durante la meditazione trascendentale, lascia che i pensieri fluiscono senza giudicarli o cercare di controllarli. Se noti che la tua mente si è distratta, riporta gentilmente la tua attenzione al mantra.

7. Pratica per 20 minuti due volte al giorno: la meditazione trascendentale si pratica normalmente per 20 minuti due volte al giorno. Puoi impostare un timer o utilizzare un’app per la meditazione per tenere traccia del tempo e non preoccupartene.

8. Concludi la pratica in modo graduale: quando il tempo della meditazione è terminato, riapri lentamente gli occhi e prendi alcuni istanti per riadattarti all’ambiente circostante prima di riprendere le tue attività quotidiane.

Non riesci a farti seguire da un maestro?

Allora magari potrà aiutarti questo breve video:

Vantaggi nel praticare la tecnica trascendentale

Così come qualsiasi tipo di meditazione, anche la trascendentale è un’attività che consiste in sintesi nel concentrarsi su un singolo oggetto o un’idea, in questo caso un mantra invece che il più generico respiro, allo scopo di raggiungere uno stato di tranquillità mentale.

La meditazione è stata praticata in varie culture e religioni per migliaia di anni ed è ancorata a una profonda comprensione della mente e del corpo.

I benefici della meditazione trascendentale sono praticamente identici a qualsiasi tipo di meditazione, se non per qualche (significativa) sfumatura.

Citando Wikipedia infatti:

A tutt’oggi, la tecnica di meditazione trascendentale è stata studiata attraverso 524 ricerche scientifiche, pubblicate in 160 riviste scientifiche. Tra queste ricerche, 364 sono state sottoposte a revisione paritaria, e sono state pubblicate su alcune tra le più autorevoli riviste scientifiche revisionate da pari, quali, ad esempio, Science e Scientific American.^[1]

Nel 1970 vengono pubblicati i primi articoli scientifici sugli effetti della MT: i risultati indicherebbero una riduzione di ansia e tensioni nei praticanti^[2]. Quello che i sostenitori chiamano “quarto stato di coscienza” o di “trascendenza”, è stato individuato nel 1971 nelle ricerche di tre medici di Harvard, che l’hanno definito “stato di veglia ipometabolico”^[3] e l’hanno considerato differente dai tre ben noti stati di veglia, sonno, sogno (REM).

Sintetizzando alla lunga si può beneficiare di un miglioramento della concentrazione, riduzione dello stress e dell’ansia e miglioramento del sonno.

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