Anche il cuore è un muscolo e va allenato

Nello sport gli atleti si allenano con metodo e costanza, per performare nella gara o sfida che si avvicina.

Qualsiasi sport di sforzo necessita un buon cuore, allenato di solito semplicemente come conseguenza dei classici allenamenti.

Tutti sappiamo che ad esempio, se non allenati, è molto difficoltoso cimentarci in una corsa, in una partita a calcetto ad esempio.

Il nostro sistema cardiocircolatorio non è nelle condizioni migliori per rendere al meglio in condizioni di sforzo più o meno intenso.

Ma continuando ad allenarci, a perseverare in quello sport, ecco che correre diventa più leggero e meno affaticante, sia per i muscoli che il cuore stesso.

Il cuore è un organo muscolare propulsore del sangue, si contrae e si rilassa a seconda del ciclo cardiaco.

È il muscolo più importante del nostro corpo, pompando sangue ossigenato in tutto il corpo; i greci lo associavano al centro della memoria con tracce ancora oggi nelle lingue (es. riCORdare).

Proprio essendo composta da fibre muscolari si adatta a seconda dell’attività fisica in cui ci cimentiamo.

Un cuore allenato inoltre lavora in modo più economico.

Oggi si sa che i battiti cardiaci a ‘riposo’ siano diversi tra una persona che ha (anche involontariamente) allenato il cuore, e una persona invece fuori allenamento.

Un cuore allenato necessita meno battiti per pompare la stessa quantità di sangue nel sangue.

Ma anche viene preservato da sforzi eccessivi a cui potrebbe essere sottoposto, e diminuiscono significativamente i rischi di trombosi, infarti, migliorando il colesterolo.

Come allenare il cuore

Si dice che il cuore dovrebbe essere messo a dura prova, progressivamente, per potenziarlo, proprio come ogni muscoli.

Oltre allo scontato consiglio di non esagerare, l’avvertenza è sempre la stessa: chiedere prima il parere del medico.

Preferendo attività aerobiche, stimoliamo il cuore a pompare più sangue e a potenziarsi.

Attività come la corsa, la bicicletta, circuiti aerobici, migliorerebbero anche il nostro livello generale di salute.

• Anche i globuli rossi e l’emoglobina aumentano
• riduzione fino al 50% di rischi di patologie cardio-vascolari
• migliora il nostro sistema immunitario
• migliora il VO2MAX, il massimo consumo di ossigeno
• migliorano i valori glicemici nel sangue
• diminuisce il grasso addominale, riducendo anche il rischio di ictus e infarti
• di supporto per casi di depressione

Naturalmente i benefici arrivano se si associa anche una alimentazione corretta.

Allenarsi con costanza è fondamentale, ad esempio con 3 sessioni di mezz’ora per settimana.

Chiaro che anche circuiti fatti bene di 10 minuti portano i suoi vantaggi, specialmente se abbinati, talvolta, a bici o jogging.

Bisogna sudare, mettere il nostro corpo a dura prova sessione dopo sessione, senza però tirare troppo la corda.

Un esercizio aerobico è tale quando fa lavorare il nostro corpo al 65% del suo massimale di pressione cardiaca.

Per calcolarla una stima del massimale usa questa formula > FC MAX 220 – ETÀ (ti lascio il link di un articolo più dettagliato).

Vari studi dimostrano l’efficacia di sessioni di allenamento basati sulla forza.

Il cuore viene stimolato bene anche con questa tipologia di esercizi, aumentando le sue capacità di vasodilatazione delle arterie muscolari.

Un buon compromesso è anche molto efficace, alternare cioè con un lavoro frazionato sforzi intensi, alternati con esercizi di resistenza cardiovascolare.

Quanto scritto sono riflessioni su come possiamo tutti noi allenare il muscolo più importante che abbiamo, il nostro cuore.

Se ti sei chiesto come mantenere sano il cuore questo articolo riassume i punti più importanti, che sono quindi:

• una alimentazione e uno stile di vita sano (dai un’occhiata alla categoria benessere fisico)
• un metodico esercizio fisico
• non esitare di rivolgersi a specialisti all’occorrenza, e ricordarsi di chiedere sempre il parere del medico prima di iniziare una attività sportiva

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