DOMS: cos’è?

DOMS è l’acronimo di “Delayed Onset Muscle Soreness” in inglese, che significa “Indolenzimento Muscolare a Insorgenza Ritardata” in italiano; ma cos’è esattamente?

Si tratta di una condizione che si verifica quando i muscoli diventano doloranti e sensibili dopo un intenso esercizio fisico o un allenamento che coinvolge principalmente attività eccentriche o nuove routine di esercizio.

Questa condizione per noi è un metro di giudizio che ci indica come è andato un precedente allenamento.

Rigurado ai DOMS dobbiamo sapere alcuni punti:

1. Insorgenza ritardata: I sintomi di DOMS non si verificano immediatamente durante o subito dopo l’allenamento, ma di solito si manifestano da 12 a 24 ore dopo l’attività fisica intensa.
2. Dolore muscolare: I DOMS è caratterizzato da un dolore muscolare diffuso o localizzato nelle zone interessate dall’esercizio. Questo dolore può variare da lieve a molto intenso.
3. Sensibilità muscolare: I muscoli affetti dai DOMS possono essere sensibili al tatto e possono rispondere con dolore quando vengono sollecitati.
4. Ridotta gamma di movimento: In alcuni casi, i DOMS può limitare temporaneamente la capacità di una persona di eseguire determinati movimenti o esercizi.

Contrariamente da come logica ci detta, quando si parla di allenamento è una condizione da ricercare.

L’allenamento e i DOMS

I DOMS è una risposta fisiologica normale all’allenamento e di solito si risolve da solo nel giro di alcuni giorni.

Quando ci alleniamo seriamente subiamo delle microlesioni muscolari che poi causano questi fastidi muscolare dei giorni dopo.

Ma è proprio in questa fase che i muscoli crescono.

Come spiegato meglio nell’articolo ‘Allenarsi in casa – facciamola semplice‘, grazie a un fenomeno chiamato ‘supercompensazione’, il muscolo viene riparato meglio della sua condizione iniziale.

Quindi tradotto, dovremmo essere felici ad avvertire i DOMS, almeno io lo sono tutte le volte che mi alleno: significa che abbiamo fatto un buon allenamento.

Se proprio non tolleriamo questo fastidio muscolare possiamo adottare degli accorgimenti.

Alcuni rimedi per alleviare i sintomi dei DOMS includono il riposo (più del nostro solito), il riscaldamento prima dell’attività fisica, l’allungamento dopo l’allenamento, il massaggio leggero e l’assunzione di farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS) se raccomandati da un medico.

È importante notare che i DOMS è diverso da un infortunio muscolare, che può essere più grave e richiedere cure mediche specifiche.

Naturalmente se il dolore muscolare persiste o è molto intenso, è consigliabile consultare un medico.

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