La routine mattutina che migliorerà le tue giornate in 7 punti chiave

E se potessimo apprendere abitudini di successo con una determinata routine che ci accompagnerà tutte le mattine?

Esiste un modo di dire spagnolo che recita ‘a quien madruga Dios lo ayuda’, ovvero ‘chi si sveglia presto viene aiutato da Dio’.

Su questo argomento sono stati scritti libri, sezioni di corsi e Dio solo sa quanti articoli in tutte le lingue.

Avere delle buone abitudini al mattino appena svegli ci fa cominciare la giornata con il piede giusto.

Le ore a seguirsi sembreranno più leggere solo perché NOI saremo più carichi e ricolmi di energia.

Esiste una costante.

Siamo pigri.

Quindi svegliarsi prima per la nostra routine ci sembrerà all’inizio un peso superfluo.

Per poi, superato il periodo di ‘rifiuto’ pian piano ci abitueremo alla nuova routine trovandola gratificante.

Piccole cose come cominciare la giornata rifacendo il letto possono veramente migliorarti la vita, come spiega l’ammiraglio americano a 4 stelle McRaven nel suo libro Fatti il letto.

Quindi bisogna volerlo, capendone il significato e i benefici, dimostrando di essere tenaci!

• sarai più motivato
• più energico
• meno stanco durante la giornata
• più produttivo
• con l’umore migliore

Quando suona la sveglia il mondo ci aspetta e ci prepareremo con la nostra routine proprio come in una palestra.

Che non sia solo ‘fisica’, ma anche mentale e spirituale.

Nessun giorno è uguale all’altro, ogni mattina porta con sé un particolare miracolo, il proprio momento magico, nel quale i vecchi universi vengono distrutti e si creano nuove stelle

Paulo Coelho

È la TUA routine

Ho approfondito un po’ l’argomento su diverse fonti curiosando anche tra il parere di vari esperti per ampliare il mio punto di vista e praticamente esiste una costante.

Tutto dipende da te, da come sei adesso e da come vorrai diventare.

• Se il tuo obiettivo è dimagrire potrebbe essere furbo magari inserire nella tua routine mattutina degli esercizi aerobici o una corsa prima della doccia.

• Chi va già in palestra o si allena regolarmente potrebbe optare per un ‘risveglio muscolare‘ più rapido o una sessione di stretching.

Questi sono solo esempi che indicano come solo TU puoi creare la TUA routine mattutina.

Hai già stilato una lista dei tuoi obiettivi?

Sapendo dove vuoi arrivare, potrai capire quali sono le migliori strategie per arrivarci; e spesso credimi devi passare dalla PREPARAZIONE.

• Potresti allenare la mente e la consapevolezza con la meditazione.

• O forse farà al caso tuo una sessione di Yoga di 15-20 minuti, che rappresenta un ibrido tra il risveglio muscolare e la meditazione.

• Potresti compilare al mattino il tuo diario, dove potrai esternare ciò che senti o organizzare i tuoi impegni.

• Se vivi in una famiglia abbastanza numerosa puoi approfittane per ritagliarti qualche minuto di silenzio in una stanza che avrai scelto appositamente, dove potrai riflettere e prendere decisioni.

Negli ultimi 33 anni, mi sono guardato allo specchio ogni mattina chiedendomi: se oggi fosse l’ultimo giorno della mia vita, vorrei fare quello che sto per fare oggi? E quando la risposta è no per troppi giorni di fila, so di dover cambiare qualcosa

Steve Jobs

• Oppure magari ne approfitti per leggere, cominciando la giornata con nuovi spunti.

• Pensando ai tuoi obiettivi potrai visualizzare te stesso che li HA GIÀ raggiunti, perché ‘se puoi immaginarlo puoi farlo’ !

• Perché non aggiungere alla tua routine mattutina una bella doccia fredda? Si, anche di inverno. Migliora la tua forza di volontà e il tuo sistema immunitario, ti costringe a uscire dalla tua zona comfort e ti sentirai soddisfatto di te stesso una volta fatta (tutte le mattine!).
• Chi può (vicini permettendo) ameranno cominciare la giornata con la propria musica preferita, capace si sa di influenzare al meglio il nostro stato d’animo.

Raccomandazioni

La mia maestra delle elementari ci raccomandava di bere appena svegli per idratare il corpo, e dovremmo ricordarcelo anche da adulti.

Tanti consigliano di aggiungere nell’acqua del succo di limone, sia per tutte le vitamine che contiene ma anche per purificarci prima della colazione.

Colazione appunto, sarebbe importante programmarla con alimenti sani e poco lavorati; oltre a darci la carica riattiva il metabolismo e non ci farà arrivare affamatissimi a pranzo.

Una sana abitudine potrebbe essere quella di NON guardare schermi fino a colazione, sia per la luce blu che altera le nostre percezioni, sia per non ‘inquinare’ il cervello con notizie futili sui socials.

L’ideale sarebbe anche rimandare a DOPO COLAZIONE la visione di email e messaggi vari di lavoro.

Lasciamo stare il multitasking nella nostra prima mattina, come buon proposito per starne lontani anche durante il resto della giornata.

Avere una routine mattutina ti permette quindi di ritagliarti tempo, anche per migliorare la tua alimentazione e partire con il piede giusto.

Se pranzi fuori potresti scegliere di prepararti il pranzo a sacco, o uno spuntino per metà mattina da metterti in borsa; o potresti bere acqua e limone appena svegli o comunque allenarti prima di colazione.

O comunque sarai tu a scegliere cosa più fa per te!

Tempo prezioso

Un passo alla volta, con costanza e coraggio si va dritti verso i propri obiettivi.

E magari delle sane abitudini al mattino ci aiutano a scaricare le tensioni, caricarci di nuove forze rendendoci più concentrati.

È tempo ben speso.

Se ti stai chiedendo a che ora dovresti alzarti, la risposta è che dipende esclusivamente dalla tua organizzazione.

Magari dovrai mettere la sveglia un po’ indietro, è vero.

Ma potrai organizzare il tuo tempo anche aiutandoti con il timer, o il cronometro, per fare tutto in tempo.

L’organizzazione della mattina è correlata anche a come hai organizzato il tempo a tua disposizione la giornata precedente.

Hai mai monitorato le ‘attività’ del tuo smartphone, per vedere quanto tempo magari passi sui socials?

Analizza se quel tempo poteva essere utilizzato per fare cose più importanti, che ti avrebbero permesso di ritrovarti più leggero la sera.

Godendo in questo modo di momenti di relax nelle ore serali, senza ‘doveri’, ti permette di andare a dormire prima e meglio.

Al mattino quindi ci ritroviamo più freschi e riposati.

La tua routine mattutina non deve essere un altro dei tuoi ‘devo’, ma tempo che ti ritagli per TE.

Probabilmente dopo un periodo di ‘impegno’ per tirarti giù dal letto, creerai una sana e proficua abitudine.

Infatti le attività che potresti fare nella tua routine mattutina stimoleranno la produzione di dopamina per ‘gratificarti’ di ciò che è stato fatto, e quelle stesse attività tutte le mattine diventeranno piacevoli e quasi indispensabili.

Ricapitolando

1. Non esistono regole prestabilite.
2. La tua routine mattutina è appunto TUA e solo tu puoi crearla.
3. Pensa a cosa ti piace e di cosa hai bisogno.
4. DECIDI la tua routine.
5. Mettila in pratica, ogni giorno!
6. Paga il conto, che sia mettere la sveglia prima o uscire a correre al freddo.
7. RIPETIZIONE, tutti i giorni!

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