L’allenamento è una parte fondamentale della nostra vita, ma ciò che rende davvero interessante è la possibilità di adattare gli esercizi alla nostra esperienza quotidiana, come l’interazione con la gravità.
Allenarsi sfruttando la forza di gravità può portare numerosi vantaggi, rendendo l’allenamento non solo efficace, ma anche divertente.
È possibile sfruttarla a corpo libero, con esercizi quali flessioni o trazioni, oppure con appositi strumenti che vedremo in seguito.
In questo articolo esploreremo i benefici dell’allenamento gravitazionale e forniremo infatti suggerimenti pratici per incorporare questa prospettiva nei tuoi allenamenti.
I Benefici
Tra i benefici possiamo elencare..
- Maggiore resistenza muscolare: L’allenamento con la forza di gravità stimola i muscoli in modo più intenso, contribuendo a una maggiore resistenza muscolare. Gli esercizi che coinvolgono la resistenza gravitazionale richiedono uno sforzo extra, portando a una crescita muscolare più rapida e efficace.
- Miglioramento dell’equilibrio e della coordinazione: L’interazione con la gravità richiede un maggiore sforzo per mantenere l’equilibrio. Questo porta a un miglioramento della coordinazione e della stabilità, elementi chiave per qualsiasi tipo di attività fisica.
- Aumento del consumo energetico: L’allenamento con la gravità aumenta il consumo energetico durante gli esercizi, contribuendo a una maggiore perdita di calorie. Questo è particolarmente benefico per coloro che cercano di perdere peso o mantenere una forma fisica sana.
- Varietà nell’allenamento: Integrare la gravità nei tuoi esercizi aggiunge una dimensione di varietà al tuo allenamento. Ciò non solo mantiene l’allenamento interessante, ma sfida continuamente il tuo corpo in modi nuovi.
Attrezzi consigliati
La gravità viene usata molto anche nel calisthenics, ma non basta il corpo libero.
Servono infatti attrezzi specifici, anche se semplici.
Vediamoli insieme
Panca inversa
La panca inversa è un attrezzo fitness che consente di allenarsi sfruttando la forza di gravità in modo inverso. Essa consiste in una panca regolabile su cui ci si sdraia con la testa rivolta verso il basso e i piedi in alto. Questa posizione invertita crea un’inclinazione del corpo che sfrutta la gravità in direzione opposta, portando a diversi benefici.
Durante l’allenamento sulla panca inversa, la colonna vertebrale viene allungata, contribuendo a ridurre la compressione vertebrale. Ciò può alleviare la pressione sui dischi intervertebrali, migliorando la flessibilità della schiena e riducendo eventuali tensioni muscolari.
Gli esercizi sulla panca inversa sono particolarmente utili per migliorare la postura, stimolare la circolazione sanguigna e alleviare eventuali dolori lombari. Questo tipo di allenamento è adatto a una varietà di esigenze, inclusa la riabilitazione posturale, l’allenamento core e la gestione dello stress.
Klarfit Power-Gym – 6 in 1
In alternativa, se cerchi qualcosa di più efficace, dai un’occhiata a questa panca inversa.
Necessario per il calisthenics
Il calisthenics è un tipo di allenamento fisico che si basa sull’uso del peso corporeo per sviluppare forza, resistenza, flessibilità e agilità. Questo approccio all’allenamento si distingue per l’assenza di pesi aggiunti, concentrandosi invece su esercizi che coinvolgono i principali gruppi muscolari attraverso movimenti funzionali.
Di solito vengono utilizzate delle stazioni per pull up e dip.
Le pull up sono le comuni trazioni del busto alla barra, con l’obiettivo di riuscire a portarsi fino a su in modo da poggiare il palmo sopra la barra, per poi tirarsi ulteriormente su con una sorta di sollevamento.
Le dip alle parallele sono un esempio di esercizio comune nel calisthenics. Le parallele sono due barre orizzontali, solitamente posizionate a un’altezza sufficiente da consentire all’atleta di sollevare il proprio corpo da terra.
L’esercizio delle dip coinvolge il sollevamento del corpo mediante la flessione delle braccia, sfruttando la forza dei tricipiti, dei pettorali e degli altri muscoli stabilizzatori delle spalle e del core.
Per cominciare, serve una struttura come questa:
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