Quante volte è giusto correre in una settimana?

Se sei uno sportivo ed ami mantenerti in forma non potrai fare a meno della corsa.

Correre presenta innumerevoli vantaggi per il corpo umano, ma non è un’attività praticata da tutti.

Per prima cosa perché è vista come una pratica faticosa, e secondo perché bisogna organizzarsi in relazione del tempo a disposizione e del clima.

I corridori abituali non guardano in faccia nulla, e si allenano a qualsiasi ora e condizione climatica.

Che ci sia pioggia, sole cocente o vento gelido, il corridore uscirà là fuori e correrà.

Anche in questo caso le parole d’ordine sono tenacia, determinazione e resilienza.

Oltre alla mia esperienza personale, essendo io stesso uno sportivo, mi sono documentato da varie fonti e diciamo che non esiste la regola fissa generale.

Tanti esperti consigliano diverse varianti e tipologie di allenamento.

Ma tanti sono d’accordo che correre una volta a settimana non è sufficiente.

I benefici più consistenti (quali anche livelli di glicemia, colesterolo e trigliceridi) si hanno in chi corre almeno 4 volte a settimana.

Ma, nel caso in cui non si abbia abbastanza tempo o non si è particolarmente in forma, a mio modesto parere, considerando anche i benefici cardiovascolari e di ‘scarico emotivo’, piuttosto che niente è sicuramente utilissimo correre anche (solo) 1-2 volte a settimana.

Facciamo un passo indietro

Naturalmente è vividamente consigliato PRIMA di intraprendere un’attività come la corsa (specie per la prima volta) di richiedere un parere medico, che potrà anche dirci la sua su quante volte correre per ogni settimana.

Avendo avuto l’OK clinico siamo ovvi nel dire che bisogna avere la giusta preparazione, e che quindi chi non ha mai corso dovrà sviluppare.

Come studio preliminare bisogna anche capire quale sia lo scopo dello sportivo, se quello di mantenersi in forma, quello di partecipare ad una mezza maratona, dimagrire etc.

Il corpo nella corsa necessita anche di forza e di elasticità, che si inseriscono in una preparazione parallela alla corsa stessa.

La corsa è dura. Se non fosse dura, la chiamerebbero qualcos’altro.

Bill Rodgers

Parliamo del ‘quanto’

• Quanto tempo correre?

Difficile dirlo per tutti, ogni allenamento è orientato agli obiettivi che si vogliono raggiungere.

Per prima cosa diciamo che in linea di massima bisognerebbe correre attorno all’80% del massimale (208 – 0.7 x età) per bruciare grassi.

Infatti fino ai primi 15 minuti il corpo brucia il glicogeno dei muscoli, zuccheri insomma.

Per questo la corsa più efficace è quella che supera sempre i 30 minuti, a seconda della resistenza di ciascuno.

Perciò, per chi comincia, è importante iniziare gradualmente, alternando corsa con camminata veloce, aumentando gradualmente frequenza e intensità.

• Quanto tempo riposare?

Il corpo necessita di riposare e rigenerarsi dopo ogni allenamento, eliminando le tossine e preparandosi per ‘la prossima sessione’.

Il tempo di recupero è soggettivo, e chi non riesce a recuperare velocemente probabilmente non è indicato per i 4-5 allenamenti a settimana.

Non bisogna forzare troppo la mano, e avere rispetto del proprio corpo.

Corriamo per avere benefici, non per infortunarti e stare ai box qualche mese.

Non esiste una regola fissa su quante volte correre a settimana. L’importante è trovare un ritmo che sia sostenibile e che ti permetta di migliorare gradualmente. Se sei un principiante, inizia con due o tre giorni a settimana e poi aumenta gradualmente la frequenza.

“L’arte di correre” di Murakami Haruki

Il consiglio è quello di farsi seguire da un esperto nel primo periodo.

Per chi vuole il supporto della tecnologia, può invece usare il buon Garmin Forerunner 55, uno smart-watch per sportivi che tra le altre cose ti dice quanto tempo necessiti per recuperare dopo la tua sessione.

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