Il sonno è fondamentale per il corretto funzionamento del nostro organismo e del nostro cervello, tracciarlo e monitorarlo è saggio e furbo, per migliorare la qualità del nostro riposo.
Secondo l’AIMS nel nostro paese 1 italiano su 4 soffre di insonnia, transitoria o addirittura cronica.
Quanto tempo quindi dobbiamo dormire a notte?
Se è risaputo che dovremmo dormire per 7-8 ore a notte, è giusto sapere che il tempo non è tutto.
Un buon riposo
La qualità del sonno è fondamentale per un buon riposo.
Per questo motivo potremmo modificare le nostre abitudini per andare a dormire alla stessa ora e dormire le ore sufficienti, ma se andremo a monitorare la qualità del sonno non è detto che sia sufficiente.
Come possiamo migliorare la qualità del sonno?
Alcuni fattori, di cui abbiamo la responsabilità, influenzano questi parametri.
Ma, facendo un passo indietro, cominciamo a monitorare il sonno con un opportuno strumento, per sapere se effettivamente faremo progressi.
Infatti per migliorare la qualità del nostro riposo bisogna stare attenti a:
- non assumere caffeina o bevande stimolanti almeno nelle 6 ore precedenti il riposo (la caffeina ad esempio rimane in circolo anche per 4.5 ore)
- non esagerare con alcol e non berlo per almeno 3.5 ore prima del riposo
- non assumere droghe
- non allenarsi in prossimità del riposo
- non abbuffarsi di cibo prima di andare a dormire
- non andare a fare spuntini notturni
- non portarsi il lavoro in camera da letto
- regolare al meglio la temperatura della stanza
- limitare luci e rumori
- scegliere il giusto materasso
- impegnarsi ad andare a dormire sempre alla stessa ora se possibile
- può aiutare una tisana rilassante, magari con aggiunta di melatonina
- cercare di non andare a letto arrabbiati
- valutare un rituale positivo prima di andare a letto, come ad esempio meditare o leggere qualcosa di non impegnativo
- perdonare e personarsi
- amare
- essere grati
Indossando un sistema per monitorare il sonno durante la notte, come l’Anello Intelligente che puoi trovare su Amazon, potremmo avere info sulla durata, sulla fase REM, sui risvegli notturni e su eventuali apnee.
Come possiamo valutare una buona dormita?
Alcuni parametri di valutazione di una buona dormita sono:
- dormire per più del 75% del tempo che si è stati a letto
- svegliarsi meno di 4 volte per notte
- impiegare poco tempo per addormentarsi
- nei risvegli notturni riaddormentarsi in fretta
Non dobbiamo prendere sottogamba il nostro riposo.
In una vita di 80 anni passiamo mediamente 26 anni a dormire e non potremmo farne a meno.
L’importanza di dormire bene
Recenti studi hanno dimostrato che la carenza del buon riposo è cancerogeno.
Il deficit del buon riposo aumenta ad esempio il rischio di cancro al colon (fonte).
La qualità del sonno deve essere distinta dalla carenza di sonno in termini di tempo, ma una cosa non sostituisce l’altra.
Ci sono tanti studi sui benefici del sonno sull’organismo, semplicemente dormendo, che possiamo riassumere in:
- ci ricarica di nuove energie
- fissa in memoria i ricordi
- ci libera di quelli irrilevanti (memoria a breve termine)
- i tessuti si rigenerano
Benedetto sia il sonno! Fa visita a tutti e cala come rugiada dal cielo tanto sull’uomo libero quanto sullo schiavo.
Solomon Northup
Il corpo lo richiede, e se ci manca si possono manifestare conseguenze gravi sulla salute psicofisica.
Cosa succede se si dorme male?
Le idee si offuscano, le energie ci mancano, le emozioni traballano.
Le conseguenze di chi dorme poco o male sono infatti:
- difficoltà nel concentrarsi
- cattivo umore
- irratibilità
- debolezza
- apatia
- tremori
- pallidezza
- calo dei riflessi
- scarso equilibrio motorio
- aumento di ipertensione
- indebolimento sistema immunitario
- basso desiderio sessuale
- più alto rischio di aumento di peso
- più alto rischio di sviluppare il diabete
- più alto rischio di malattie cardiache
Purtroppo dobbiamo considerare che le sopra citate sono CAUSE di fattori gravi.
Infatti la carenza o la scarsa qualità di sonno può:
- aumentare la probabilità di incidenti stradali, domestici o sul lavoro
- compromettere la performance a lavoro
- peggiorare la qualità rapporti personali e di coppia
- aumentare la procrastinazione (es. rimandando di andare in palestra) con conseguenze varie
- peggiorare la qualità delle proprie scelte
Oltre a sforzarci di aumentare la durata del nostro riposo, possiamo migliorare la nostra qualità del sonno migliorando il nostro stile di vita.
Piccoli cambiamenti ci cambieranno in profondità migliorando di netto tutti i parametri.
Come fare per scoprirlo?
Cominciare fin da subito a monitorare il nostro sonno!
Sopra ho consigliato il Monitor sonno per dormire, che potrai trovare su Amazon.
● Monitoraggio del sonno, dell’attività, del recupero, della temperatura, della frequenza cardiaca, dello stress e altro ancora
● Tutto gestibile tramite l’ app per iOS o Android per seguire i tuoi allenamenti, le fasi del sonno e i livelli di ossigeno nel sangue.
● Aiuta a capire come attività, sensazioni o scelte specifiche influenzano la qualità e la prontezza del sonno.
Ma per il tuo benessere dai un’occhiata anche agli della sezione TECNOLOGIA PER IL BENESSERE e continua la tua lettura nel Blog.
A presto!
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