Concentrazione – l’arte di riunire

Il termine concentrazione è appunto l’arte di concentrare, ovvero ‘portare al centro’ (da Centrum in Latino). Come se, focalizzandoci su quel qualcosa, si possano riunire in un determinato punto tutte le energie e le risorse necessarie per esso.

La concentrazione è il segreto della forza in politica, in guerra, nel commercio, in breve, in tutta la gestione degli affari umani.

Ralph Waldo Emerson

Effettivamente ti sarà capitato, così come a me, di riuscire in un’impresa perché ci hai messo tutto te stesso. Così come, alzo la mano per primo, di fallire miseramente perché non avevo messo il giusto impegno e di conseguenza le giuste risorse.

Si dice che la soglia d’attenzione su compiti brevi e semplici può durare circa 8-12 secondi, un dato legato alla nostra “attenzione istantanea” (simile a quella che usiamo sui social media). Motivo per cui tutti i social sono strutturati oggi per catturare la nostra labile attenzione.

Ne deduciamo facilmente che rimanere concentrato in qualcosa non è proprio semplice.

La soluzione, non conscia ma scontata, si ha quando invece il compito si fa più serio. Quando siamo immersi in un’attività complessa, possiamo mantenere l’attenzione per periodi più lunghi, in media 20-25 minuti. Dopo questo intervallo, è comune che la concentrazione cali e servano pause per recuperare.

Concentrazione al massimo

Fattori come distrazioni, stress e stanchezza possono accorciare ulteriormente i tempi della nostra concentrazione. La buona notizia è che puoi allenarla! Proprio come quando vai in palestra focalizzandoti su alcuni muscoli piuttosto che altri, puoi ottenere di più dalla tua vita proprio lavorando sulla tua capacità di restare concentrato.

Ci sono metodi e tecniche per migliorarla, eccone 5:

1. Meditazione Mindfulness

La Mindfulness è quella pratica che aiuta ad essere ‘pienamente’ presente, letteralmente ‘senza mente’. Parte dal presupposto, come spiegato spesso in questo blog, che la mente ci trascina qua e là in pensieri di ogni sorte, che potrebbero avere anche una connotazione emotiva.

• Per praticarla: siediti comodamente, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Quando la mente vaga, riporta dolcemente l’attenzione al respiro.
• Consigliato per: 10-15 minuti al giorno.
• Perché funziona: studi dimostrano che la meditazione aumenta la densità della materia grigia nelle aree del cervello legate all’attenzione.

2. Esercizi di Brain Training

Esistono delle applicazioni e giochi che oltre a svagarci migliorano la nostra concentrazione. Parliamo di Sudoku, scacchi o app di allenamento mentale (es. Lumosity) che sono utili per allenare la memoria e l’attenzione.

• Per sfruttarli: dedica 15-20 minuti al giorno a puzzle o giochi di logica, unendo l’utile al dilettevole.
• Benefici: questi esercizi migliorano la flessibilità cognitiva e riducono il rischio di distrazioni, preparandoti a situazioni reali dove la concentrazione servirà.

3. La tecnica del Pomodoro

La tecnica del Pomodoro è un sistema di gestione del tempo che migliora il focus in determinati compiti, alternando periodi di lavoro a brevi pause.

• Come funziona: lavora per 25 minuti senza interruzioni, quindi fai una pausa di 5 minuti. Ripeti il ciclo 4 volte, poi fai una pausa più lunga di 15-30 minuti.
• Perché funziona: questo metodo sfrutta la capacità naturale del cervello di concentrarsi in blocchi di tempo limitati.

4. Esercizi di respirazione profonda

Si dice che respiriamo circa ventimila volte al giorno, ma quante volte ne siamo consapevoli? La respirazione profonda rende conscio ciò che facciamo senza accorgecene pur essendo vitale, aiutando a calmare la mente e ridurre lo stress, aumentando la capacità di concentrazione.

• Come funziona: prova la tecnica 4-7-8: inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi e espira lentamente per 8 secondi.
• Consigliato per: 5-10 minuti, soprattutto prima di una sessione di lavoro impegnativa.
• Perché funziona: la respirazione profonda abbassa i livelli di cortisolo, migliorando il focus e la calma mentale.

5. Attività fisica regolare

L’esercizio fisico ha talmente tanti benefici che non basterebbe un articolo, ma a riguardo potremmo sintetizzare che migliora la concentrazione.

• Consigliato: fai ciò che ti piace, palestra oppure esercizi semplici come camminata veloce, corsa o yoga per almeno 30 minuti al giorno.
• Perché funziona: vi sono studi che dimostrano come l’attività fisica stimola la produzione di BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), una proteina che migliora le funzioni cognitive, oltre ad aumentare l’ossigenazione del cervello.

Quindi..

Ti eri già chiesto quanto è importante la concentrazione?

Fondamentale per tutti gli obiettivi della tua vita, in ogni ambito.

Integrando questi 5 esercizi nella tua routine quotidiana, puoi allenare la mente e migliorare la tua capacità di concentrarti.

La chiave del successo è la costanza: inizia con piccoli passi e osserva come cresce la tua produttività nel tempo.

Ad Maiora!

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